शुष्क दिसंबर: मैं क्रिसमस पार्टी के मौसम को कैसे संयमित तरीके से गुज़ार रहा हूँ

“मैं ऐसा करने की कोशिश क्यों नहीं करता क्रिसमस पार्टी मौसम गंभीर?”

ये शब्द मेरे मुंह से निकलते ही मुझे पछतावा होता है। मैं यह भी निश्चित नहीं हूं कि वे कहां से आए, आश्चर्य की बात यह है कि वे स्वतःस्फूर्त हैं। निश्चित रूप से यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिस पर मैं गंभीरता से विचार कर रहा हूँ? सूखा दिसंबर?? कितनी भयावह संभावना है!

और फिर भी वे शब्द किया पिच मीटिंग में मेरे मुँह से निकला, कम नहीं। हालांकि अनियोजित, यह धारणा बाहर निकलने से पहले मेरे मस्तिष्क के पीछे कहीं न कहीं उबल रही होगी। तथ्य यह है कि मैंने इसे ज़ोर से कहा है – सुझाव दिया है, बिना पूछे, कि मैं इसके बारे में लिखने के लिए प्रतिबद्ध हूं शराब-मुक्त उत्सव की अवधि – इसका मतलब है कि मुझे जवाबदेही चाहिए। मेरा कुछ हिस्सा, चाहे वह कितना भी छोटा या अवचेतन क्यों न हो, प्रयास करने का एक कारण चाहता है।

इसका पिछले दिसंबर से कुछ लेना-देना हो सकता है, एक ऐसा महीना जिसमें मैंने लगातार कम से कम 31 दिनों तक रोजाना शराब पी थी। यह जानबूझकर नहीं किया गया था, यह क्रिसमस समारोहों के नॉन-स्टॉप हिंडोले का एक स्वाभाविक उपोत्पाद था। नशे की लत और बुरी तरह से भूख के बीच झूलने के साथ-साथ अनिवार्य रूप से भयावह नींद और अधिक मात्रा भी शामिल थी, जिसके परिणामस्वरूप ऐसे पोषण विकल्प सामने आए जिनका प्राकृतिक समापन बिंदु निश्चित रूप से गाउट (डीप-फ्राइड पनीर, कोई भी?) था। जब तक मैं नए साल पर पहुंचा, मुझे इतना बासी महसूस हुआ कि मैंने इसकी शुरुआत कर दी मेरे जीवन की सबसे संयमी स्वास्थ्य किकसंपूर्ण खाद्य आहार अपनाना और सभी प्रकार की चीनी कम करना शराब अगले 10 सप्ताह के लिए.

एक और दिसंबर की ओर देखते हुए, मुझे यकीन नहीं था कि मैं अपने शरीर – और, विशेष रूप से, यकृत – को फिर से उन सब से बाहर निकाल पाऊंगा। मैं खुद को शराब से नियंत्रित महसूस नहीं करना चाहता था, उस असहज भावना का अनुभव करना चाहता था जो ड्राइविंग सीट पर मेरे बजाय शराब के नशे में थी। और फिर भी पार्टी का मौसम पूरी तरह से सॉस के बिना बिताने का विचार थोड़ा डरावना था।

ब्रितानियों के बड़े समूह की तरह, मेरे पास भी है, क्या हम कहें… जटिल शराब से रिश्ता. विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की रिपोर्ट के अनुसार, 2016 और 2019 के बीच ब्रिटिश अत्यधिक शराब पीने वालों की संख्या में 13 प्रतिशत की वृद्धि हुई; अधिक विशेष रूप से, ब्रिटिश महिलाएं अब हैं सबसे बड़ी महिला अत्यधिक शराब पीने वाली इस दुनिया में, ओईसीडी डेटा दिखाया गया।

मैं जिन बहुत कम लोगों को जानता हूं, जिनमें मैं भी शामिल हूं, उन्हें एनएचएस मानकों के अनुसार “मध्यम” शराब पीने वालों के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, और फिर भी मैं जिन्हें जानता हूं उनमें से कोई भी किसी भी प्रकार की समस्या या निर्भरता होने की बात स्वीकार नहीं करेगा। वास्तव में, ए अनियंत्रित मदपान सत्र को एक बार में छह (महिलाओं के लिए) या आठ (पुरुषों के लिए) शराब की खपत के रूप में परिभाषित किया गया है, जो सिर्फ तीन पिंट या दो बड़े गिलास शराब के बराबर है। इस परिभाषा के अनुसार, मुझे पता है कि लगभग हर कोई सप्ताह में कई बार अत्यधिक शराब पीता है।

“यह हमारे समाज के ताने-बाने का एक हिस्सा है; हम जश्न मनाने, सहानुभूति व्यक्त करने, अपनी भावनाओं को डुबाने, रिश्ते बनाने के लिए शराब का उपयोग करते हैं,” के लेखक रोसमंड डीन बताते हैं। माइंडफुल ड्रिंकिंग: शराब से कैसे नाता तोड़ें. “हममें से बहुत से लोग ऐसी दुनिया में पले-बढ़े हैं, जहां हम बच्चे होने के अलावा कभी भी संयमित तरीके से मेलजोल नहीं रखते।”

क्या बच्चे मुक्त हैं और बाहर जा रहे हैं अथाह ब्रंच सप्ताहांत में या हर शाम बच्चों के जी एंड टी के साथ सोने के बाद, हमने चुपचाप यह संदेश आत्मसात कर लिया है कि शराब किसी भी और सभी स्थितियों के लिए सही प्रतिक्रिया है।

यह जानना कि आप बिना शराब पिए भी आनंद ले सकते हैं, एक सशक्त एहसास है

रोसमंड डीन

और छुट्टियों का मौसम, निस्संदेह, साल के बाकी दिनों की तुलना में इससे बचना बहुत कठिन समय होता है। तनाव के स्तर के साथ-साथ सामाजिक व्यस्तताओं की संख्या भी बढ़ जाती है, क्योंकि “संपूर्ण” क्रिसमस मनाने का दबाव इस कड़वी वास्तविकता के साथ जुड़ा हुआ है कि हममें से कई लोगों के वास्तव में अपने निकटतम और प्रियतम के साथ बहुत पेचीदा रिश्ते हैं। परिवार के साथ उत्सव के भोजन के दौरान निष्क्रिय-आक्रामक टिप्पणियों या आकस्मिक हल्की-फुल्की बातों को पीना अक्सर एकमात्र समझदार समाधान की तरह महसूस हो सकता है।

के लेखक कैथरीन ग्रे के रूप में संयमी होने का अप्रत्याशित आनंद और आगामी छोटी-छोटी लतें: हमारी छोटी लेकिन ताकतवर मजबूरियों से मुक्तिकहते हैं: वर्ष के इस समय में शराब न पीने का विकल्प चुनना “शराब न पीने की बुशटकर चुनौती की तरह है। यह 10 किमी की दौड़ को छोड़कर सीधे मैराथन दौड़ने जैसा है”।

और फिर भी दिसंबर वास्तव में वैगन पर जाने का एक अच्छा समय हो सकता है, भले ही यह उल्टा प्रतीत हो। आख़िरकार, ड्राई जनवरी करना इसके अलावा और कुछ साबित नहीं करता है कि जब आप एक महीना घर के अंदर, त्वचा पर और कम मानवीय संपर्क में बिताते हैं तो आप “प्रलोभन” का विरोध करने में सक्षम होते हैं। असली परीक्षा डच साहस के बिना सामाजिककरण में है।

“हमेशा एक बहाना होता है: हमेशा एक शादी, या जन्मदिन की पार्टी, या एक कार्य पार्टी होती है,” की लेखिका कायला लियोन्स कहती हैं। सोबेरिश: शराब से अपनी शक्ति वापस लेने के लिए विज्ञान-आधारित मार्गदर्शिका और जॉइन सोबेरिश और 1,000 आवर्स ड्राई ऑनलाइन समुदायों के संस्थापक। “यदि आप अभी शुरुआत करते हैं, तो आप खुद को साबित करने जा रहे हैं कि आप वास्तव में कठिन समय से गुजर सकते हैं, जो वास्तव में आत्मविश्वास बढ़ाने वाला होगा।”

तो मैं हर मोड़ पर प्रलोभन के साथ पाठ्यक्रम में बने रहने की अपनी संभावना कैसे बढ़ा सकता हूँ?

अपने ‘क्यों’ का पता लगाएं

विशेषज्ञ ब्रेक लेने के कारणों के बारे में पूछताछ करने की सलाह देते हैं। शायद यह अपंग को भटकाने के लिए है घबराहट वह हमेशा शाम को बाहर निकलता है; शायद यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप काम में अस्पष्टता के बजाय चुस्त-दुरुस्त महसूस करें; शायद यह स्वास्थ्य कारणों से है या अपनी नींद में सुधार करें. “उस चीज़ को वास्तव में, वास्तव में अपने दिमाग में स्पष्ट रखना – कारण क्यों आप कम शराब पीना चाहते हैं – यह एक शक्तिशाली प्रेरक है,” डीन कहते हैं।

अपने आप को एक पत्र लिखें

यह आपके मस्तिष्क को यह विश्वास दिलाने की एक चतुर तकनीक है कि आप ऐसा कर रहे हैं प्राप्त यह। ल्योंस आपके भविष्य के परिप्रेक्ष्य से लिखने की अनुशंसा करता है। वह कहती है: “मैं लिखूंगी, ‘अरे, कायला, अब से 30 दिन बाद यह कायला है – तुमने इसे कुचल दिया। मुझे तुम पर बहुत गर्व है। कौन जानता था कि तुम टकीला गिराए बिना 30 मिनट तक अंकल अर्ल की इस बात से निपट सकते हो कि ट्रम्प कितने महान हैं?'” जब आपको वह पत्र एक महीने में पढ़ने को मिलता है, और यह एक स्व-पूर्ण भविष्यवाणी बन जाती है, “आप आत्म-प्रेम, आत्म-अनुशासन और आत्म-प्रेम का निर्माण करते हैं।” आत्म-नियंत्रण,” वह आगे कहती हैं। “खुद को गौरवान्वित करना बहुत अच्छा एहसास है।”

अपनी रात की कल्पना करें

कोई इवेंट मिला? अपने आप को बाहर जाने और आने वाली चुनौतियों की कल्पना करें। “यदि आपको किसी ट्रिगरिंग स्थिति में डाल दिया जाए, तो आप इसे कैसे संभालेंगे?” ल्योंस पूछता है. “क्योंकि कई बार जब लोग न चाहते हुए भी शराब पी लेते हैं, तो इसका कारण यह होता है कि वे लापरवाही में फंस जाते हैं और बाध्य या चिंतित महसूस करते हैं। अपने आप को तैयार करें – अपने आप को ना कहते हुए कल्पना करें।” और अपने आप को “हाँ” कहते हुए भी कल्पना करें, जिसके बाद संभावित रूप से खराब निर्णय होंगे। ल्योंस कहते हैं, ”मैं इसे माफी यात्रा कहता हूं जो आप ले रहे हैं।” “वे सभी छोटे बुरे निर्णय जो आपकी असुरक्षाओं और आपके आत्मविश्वास पर आघात करते हैं।”

कुछ जवाबदेही मित्र प्राप्त करें

सहयोगी होना महत्वपूर्ण है; अपने विश्वसनीय मित्रों के आंतरिक समूह को पहले ही बता दें कि आप दूर जा रहे हैं ताकि वे उत्साहवर्धन और समर्थन कर सकें, साथ ही आप पर शराब थोपने की कोशिश कर रहे लोगों का ध्यान हटाने में मदद कर सकें। “यदि आप इसके बारे में पहले से बात करते हैं, तो आप इसमें एक साथ हो सकते हैं,” डीन सलाह देते हैं।

हमेशा हाथ में ड्रिंक रखें

अगर आपको झूठ बोलने की जरूरत है तो झूठ बोलिए

कायला ल्योंस

जब हम किसी पार्टी में या बार में होते हैं, तो हमें लगातार हाथ में एक पेय रखने की आदत होती है – और हम इसे बार-बार घूंट-घूंट करके पीने के आदी होते हैं, क्योंकि जब हम घबराते हैं तो शारीरिक रूप से हमें प्यास लगती है (खुद को एक नई सामाजिक सेटिंग में फेंकने का एक सामान्य दुष्प्रभाव)। ग्रे “प्रोत्साहन प्रमुखता” को संदर्भित करता है, एक प्रक्रिया जिसके द्वारा कुछ संकेत इनाम के साथ जुड़े होते हैं: “एक बड़ा कारण जिसके लिए हम एक सामाजिक सेटिंग में जाते हैं और शराब की लालसा करते हैं वह यह है कि हम संकेतों से घिरे हुए हैं,” वह बताती हैं। “मेजों पर वाइन के गिलास हैं, हम बार देख सकते हैं, पेय की आवाज़ और कॉर्क की आवाज़ सुन सकते हैं; यह सब डोपामाइन को ट्रिगर करता है, जो ‘वांछित’ हार्मोन है।”

प्रलोभन से बचने के लिए एक गिलास को अपनी मुट्ठी में स्थायी रूप से रखना अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है – साथ ही यह इस बारे में अजीब बातचीत से भी बच सकता है कि आप क्यों हैं नहीं पीना. डीन कहते हैं, “आप अल्कोहल-मुक्त जिन और टॉनिक, नींबू और सोडा या कोम्बुचा का ऑर्डर कर सकते हैं और इसे वाइन ग्लास में या लकी सेंट की तरह अल्कोहल-मुक्त बियर के रूप में ले सकते हैं।” “आप चोरी-छिपे शराब न पी सकते हैं।” किसी के घर जाते समय, यह पूरी तैयारी के बारे में है – अपना खुद का खरीदें शराब-मुक्त पेय पहले से ही उन्हें साथ ले जाओ.

पहले 30 मिनट पूरे करें

किसी सामाजिक कार्यक्रम में शुरुआती आधे घंटे से लेकर 45 मिनट तक आमतौर पर ऐसा समय होता है जब बढ़त हासिल करने का प्रलोभन सबसे अधिक होता है। डीन कहते हैं, उस हिस्से को कठिन बनाने के लिए खुद को तैयार करें, यह जानते हुए कि यदि आप उससे पार पा सकते हैं, तो “यह उतना ही आसान हो जाएगा”। यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं तो ग्रे बाहर निकलने या शौचालय जाने और कुछ गहरी साँस लेने की सलाह देते हैं। “पार्टियाँ कब-कब भिड़ रही हैं [you] कोई अवरोधक न रखें,” वह सलाह देती हैं। “सर्किट ब्रेक की योजना बनाएं।”

झूठ बोलना पड़े तो झूठ बोलो

जब हम निराश हो जाते हैं, प्रतिकूल प्रतिक्रिया देते हैं और निर्णय या साथियों का दबाव बढ़ाते हैं तो हमारे कई दोस्त और परिचित मदद की बजाय बाधा बन सकते हैं। ऐसे में, थोड़ी-सी फ़ाइबर में कोई नुक्सान नहीं है। ल्योंस कहते हैं, ”अगर आपको झूठ बोलने की ज़रूरत है, तो झूठ बोलें।” “कहें, ‘मैं एंटीबायोटिक्स ले रहा हूं,’ या ‘मैं आज रात गाड़ी चला रहा हूं,’ या ‘मैं एक वायरस से उबर रहा हूं।’ अपनी शांति की रक्षा के लिए आपको जो कुछ भी करने की आवश्यकता है।”

बाहर निकलने की रणनीति रखें

ग्रे कहते हैं, यदि आप अभी भी पार्टी में हैं जबकि आप वहां और नहीं रहना चाहते हैं, तो यह एक “खतरे का बिंदु” है। आपको घर ले जाने के लिए किसी और पर निर्भर न रहें और योजना बना लें। ओह, और जब आप जाना चाहें तो अलविदा कहने की ज़रूरत भी महसूस न करें। वह आगे कहती हैं, ”फ्रांसीसी से बाहर निकलें।” “कोई नोटिस नहीं करेगा।”

आत्म-बंधन का अभ्यास करें

यह व्यसन मंडलियों में इस्तेमाल किया जाने वाला एक शब्द है, जो उस व्यवहार का संदर्भ देता है जिसका (उम्मीद है) मतलब आप हैं नहीं कर सकता पीना। एक अच्छा उदाहरण खुद को किसी कार्यक्रम में ले जाना है – घर पहुंचने के लिए आपको संयमित रहने की जरूरत है। आप ऐसे कदम भी उठा सकते हैं जो पूरी तरह से “बाध्यकारी” न होते हुए भी निश्चित रूप से प्रोत्साहन देने वाले हों। ल्योंस पिछली रात के बाद अगली सुबह शुरुआती जिम क्लास या इसी तरह की बुकिंग करने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, “इसके लिए प्रतिबद्ध रहें, सुबह 7 बजे की कक्षा के लिए साइन अप करें और आप शायद जाएंगे, क्योंकि कोई भी शुल्क नहीं लेना चाहता।”

यदि आप असफल होते हैं तो अपने आप को कोसें नहीं

एक सामाजिक परिवेश में जाने और शराब की चाहत रखने का एक बड़ा कारण यह है कि हम संकेतों से घिरे रहते हैं

कैथरीन ग्रे

वैगन से गिरने का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरा प्रोजेक्ट रद्द कर देना चाहिए – सलाह तब काम आती है जब मैं काम के दौरान अपनी प्रतिज्ञा से मुकर जाता हूँ क्रिसमस पार्टी (अपने रक्त प्रवाह में प्रोसेको की एक बूंद के बिना सहकर्मियों के सामने अजीब तरह से नृत्य करते हुए पांच घंटे बिताना बहुत कठिन लगता है)।

ल्योंस कहते हैं, लेकिन यह असफलता नहीं है जो मायने रखती है – यह है कि आप आगे क्या करते हैं। वह बुद्धिमानी से कहती है, “अपने आप को अनुग्रह दो।” “अपने आप को याद दिलाएं, मैं इसके लिए प्रतिबद्ध हूं, मैं एक नई नींव बनाने के लिए हर दिन दीवार में एक ईंट लगा रहा हूं। आपको एक ईंट पर पूरी चीज को हथौड़े से मारने की जरूरत नहीं है। आपको उस दिन दीवार में ईंट लगाने का मौका नहीं मिलता है; आप बैठते हैं और जानबूझकर सोचते हैं, ‘मैंने क्यों पी? मैंने क्या सीखा?’ और फिर कल, जब तुम शराब नहीं पीओगे, तुम्हें फिर से ईंट डालनी पड़ेगी।”

सकारात्मक बातें याद रखें

अपने आप को सभी लाभों की याद दिलाएँ नहीं पीना – और यदि सहायक हो तो उन्हें लिख लें। डीन कहते हैं, “जब आप शराब नहीं पी रहे होते हैं तो सामाजिक स्थिति में आपके पास अपने बारे में समझदारी होती है।” “आप लोगों के नाम याद रख सकते हैं, उनके जीवन में क्या चल रहा है। आप नशे में उनके बारे में बात करने या वास्तव में न सुनने के बजाय अधिक सार्थक बातचीत कर सकते हैं। यह आपको एक बेहतर दोस्त और बेहतर पार्टी में जाने वाला बनाता है।”

फिर अगले दिन स्किपिंग, मतली, सिरदर्द और चिंता होती है। और एक पूरी नई दुनिया खुल जाती है जब किसी को यह एहसास होता है कि, हालांकि शुरू में चुनौतीपूर्ण, सामाजिककरण पूरी तरह से शांत रहते हुए संभव है। डीन कहते हैं, “ईमानदारी से कहूं तो अंततः आपको महसूस होगा कि यह कहीं बेहतर है।” “यह जानना कि आप बिना शराब पिए भी आनंद ले सकते हैं, एक सशक्त एहसास है।”